خطة واحدة ليومك الكامل
تمارينك، ووجباتك اليومية، والماء، والراحة — قائمة واحدة بالعربية أولاً، حسب أهدافك وجدولك.
كل ما تحتاجه صحتك، في خطة واحدة
خطط مخصصة بالذكاء الاصطناعي
أهدافك وجدولك وتفضيلاتك تُشكّل خطة بُنيت خصيصًا لك، وتتكيف مع تقدمك.
تمارين تناسب حياتك
في النادي أو المنزل أو في الخارج — روتين يناسب معداتك وخبرتك ووقتك.
التغذية والترطيب
الوجبات والماء متتبَّعة جنبًا إلى جنب مع تمرينك، فلا يفوتك شيء.
قائمة واحدة كل يوم
تمرين اليوم ووجباتك والماء في مكان واحد — أكمل بضغطة، بلا تشتيت.
تحليلات تفسّر نفسها
تقارير أسبوعية بتفسير ذكي بلغة مبسطة — لا مجرد رسوم بيانية.
مصمم لك، بلغتك
ثنائي اللغة بالكامل، جاهز للاتجاه من اليمين لليسار، بتصميم يحترم كليهما.
من التحميل إلى أول خطة في دقائق
أخبرنا عنك
أهدافك ومستوى نشاطك وجدولك وتفضيلاتك — خطوات سريعة قليلة.
الذكاء الاصطناعي يبني خطتك
مَرِّن يوازن التمارين والوجبات والماء والراحة في خطة أسبوعية واحدة.
اتبع يومك
قائمة واضحة كل يوم — اضغط للإنجاز، أضف الماء بسرعة، والمزيد.
تطوّر مع نموك
خطتك تتطور مع تقدمك وسلسلة أيامك وملاحظاتك.
مدرب يتكيف معك يوميًا
مدربك في مَرِّن يتعلم من كل تمرين ووجبة وعادة تسجلها، فتزداد خطتك ذكاءً مع الوقت بدلاً من أن تظل ثابتة.
يعدّل خطتك لحظيًا
فاتك تمرين أو مررت بأسبوع صعب؟ مدربك يعيد ضبط برنامجك بدلاً من تركك تتدبر الأمر بمفردك.
يتحدث بلغتك فعلاً
اطرح أسئلتك واحصل على إرشاداتك بالعربية أو الإنجليزية، بأسلوب يشبه حديثًا مع صديق مطّلع لا دليل استخدام جامد.
يرشدك في التغذية والتدريب
احصل على نصائح واضحة وعملية حول التمارين والوجبات تناسب أهدافك وتفضيلاتك وروتينك اليومي.
برنامج مبني على حياتك، لا قالب جاهز
يحوّل مدرب مَرِّن الذكي أهدافك ومستوى لياقتك وجدولك إلى برنامج يناسبك فعلاً، ثم يستمر في تطويره كلما تقدمت.
أهدافك أولاً، ثم الخطة
أخبر مَرِّن بما تسعى إليه — إنقاص الوزن، بناء القوة، أو مجرد الشعور بتحسّن — ليصمم لك خطة حول هذا الهدف من اليوم الأول.
يتطور معك خطوة بخطوة
برنامجك ليس ثابتًا. كلما ازدادت قوتك أو انشغل وقتك أو احتجت أسبوعًا أخف، يعيد مَرِّن ترتيب ما يليه بدل أن يعيدك إلى نقطة الصفر.
يناسب وقتك ومعداتك
سواء كانت ثلاثة أيام في الأسبوع أو ستة، صالة رياضية كاملة أو سجادة يوغا فقط — يبني مَرِّن برنامجك حول ما هو متاح لك فعلاً.
مصمم ليكون بسيطًا، كل يوم
تمارين توضح لك بالضبط ما عليك فعله
كل حصة تدريبية تأتي بإرشاد واضح ومرونة كاملة للتمرن أينما كنت — في المنزل، في الصالة الرياضية، أو بجسمك فقط.
شرح مصوّر خطوة بخطوة
إشارات مرئية واضحة وإرشادات لطريقة الأداء ترافقك في كل حركة، لتعرف دائمًا كيف يجب أن يبدو التمرين ويُحس به.
خيارات للمنزل والصالة وبدون معدات
بدّل بسهولة بين نسخة الصالة الكاملة، ونسخة معدات المنزل، ونسخة تعتمد على وزن الجسم فقط، كلما تغيّرت إمكانياتك.
تقدّم تراه بعينك
يتابع مَرِّن عدد التكرارات والمجموعات ومستوى مجهودك مع الوقت، ويضبط الشدة ليدفعك بالقدر المناسب في كل حصة.
إرشاد غذائي يفهم طريقة أكلك الحقيقية
يبني مَرِّن إرشاداته الغذائية حول أطباق مألوفة وعادات أكل يومية معتادة، ليصبح الخيار الصحي طبيعيًا لا غريبًا عنك.
إرشادات تناسب مائدتك
من إفطار عائلي إلى غداء سريع في يوم عمل، يقترح عليك مَرِّن خيارات متوازنة مبنية على الأطباق التي تعرفها وتحبها.
تتبع بسيط للسعرات والعناصر الغذائية
سجّل ما تأكله بضع نقرات فقط، واحصل على صورة واضحة لسعراتك الحرارية وعناصرك الغذائية دون الحاجة لأن تصبح خبيرًا في التغذية.
ترطيب يواكب يومك
تذكيرات لطيفة ومتابعة بسيطة تساعدك على الالتزام بشرب كمية كافية من الماء، خصوصًا في الأيام الطويلة أو الحارة.
عادات صغيرة، تستمر بما يكفي لتصنع فرقًا
يساعدك مَرِّن على بناء عادات يومية تجعل كل شيء آخر يثبت، مفضلاً التغيير الثابت والمستدام على اندفاعات إرادة قصيرة الأمد.
سلاسل إنجاز تبني الزخم
تابع العادات اليومية الصغيرة التي تدعم أهدافك — نزهة، كوب ماء، وقفة تمدد — وشاهد سلسلتك تتحول إلى زخم حقيقي.
تذكيرات لطيفة في الوقت المناسب
يرسل لك مَرِّن تذكيرات تراعي واقع يومك، فبناء العادة لا يشعرك أبدًا بأنه عبء إضافي يلاحقك.
تغيير مستدام لا تطرّف
يفضّل مَرِّن خطوات صغيرة قابلة للتكرار تناسب حياتك الحقيقية على تغييرات جذرية يصعب الاستمرار بها — تقدّم يمكنك فعلاً الحفاظ عليه.
لست وحدك في هذه الرحلة
يربطك مَرِّن بأشخاص يسعون لتحقيق أهداف مشابهة لأهدافك، فيكون التشجيع وروح المنافسة الودية دائمًا في متناول يدك.
انضم إلى مجتمع يفهمك
اكتشف مجتمعات مبنية حول أهدافك الحقيقية، سواء كانت الجري لأول مرة لمسافة 5 كيلومترات، أو بناء القوة، أو ببساطة زيادة نشاطك اليومي.
دعم متبادل بلمسة إنسانية
شارك تقدمك، وتابع مستجدات الآخرين، وشجعوا بعضكم البعض. الالتزام يصبح أسهل حين يلاحظ أحدهم حضورك.
منافسة تدفعك إلى الأمام
قليل من المنافسة الودية يضيف المتعة إلى الطريق، إذ تتحول التحديات والأهداف المشتركة إلى دافع حقيقي للاستمرار.
قليل من المنافسة الودية يصنع فرقًا كبيرًا
انضم إلى تحديات جماعية وشاهد تقدمك يتراكم على لوحة متصدرين مشتركة. اللوحة أدناه هي معاينة لشكل تحدٍّ فعلي، وليست بيانات حقيقية لمستخدمين.
مدربك الآن على معصمك
نعمل في Marrin على تكامل مع الساعات الذكية يجعل بيانات تدريبك ولحظات التوجيه ترافقك حتى بعيدًا عن هاتفك؛ إليك لمحة عمّا سيقدمه هذا التكامل.
تمارين تُزامَن تلقائيًا
بمجرد الربط، ستتم مزامنة جلساتك تلقائيًا دون الحاجة إلى تسجيلها يدويًا للحفاظ على برنامجك محدّثًا.
معدل ضربات القلب في اللحظة نفسها
تتبّع معدل ضربات قلبك أثناء التمرين ليتمكن مدربك من ضبط شدة التمرين وفق استجابة جسمك الفعلية.
تنبيهات دون فتح التطبيق
احصل على تنبيهات وتذكيرات لطيفة من مدربك مباشرة على معصمك؛ نظرة سريعة بدل إشعار إضافي يستدعي المتابعة.
خذ مَرِّن معك
مدربك الذكي وتمارينك ووجباتك وعاداتك — في جيبك.
أسئلة يطرحها الناس قبل الانضمام
جديد على مَرِّن؟ إليك ما تحتاج معرفته عن الخطة اليومية والنسخة التجريبية وما يحدث بعد ذلك.